微信问答
位置:捕鱼王app>捕鱼王ll下载>澳门首席娱乐场,行走6分钟,测出最适合你心脏的运动量

澳门首席娱乐场,行走6分钟,测出最适合你心脏的运动量

时间:2020-01-01 14:15:38责编:网站小编

澳门首席娱乐场,行走6分钟,测出最适合你心脏的运动量

澳门首席娱乐场,心脏不好的人,进行运动或其他活动时,有时候会引发心脏不适,不少人因此放弃运动。

但是,完全“静养”,如卧床休息会对人体产生更多不利影响,比如体力活动能力下降,肌力下降、肺通气减少……

那么问题来了:心脏不好,要不要运动,要如何运动?《生命时报》采访专家,给心脏不好的人开一张科学运动的处方。

受访专家

南方医科大学南方医院心血管内科主任 许顶立

河北医科大学第一医院康复科主任 邢军

中山大学附属第六医院心血管内科主任 程康林

适当运动对心脏病患者的康复十分有利,可以促进心脏功能的恢复,降低心绞痛发作次数,提高心血管适应能力,增加心肌血流灌注,促进侧支循环生成等。

不过,心脏病患者进行运动之前,一定要先进行6分钟步行试验,评估心脏的运动耐量。

具体方法:

患者在一个标准化的室内通道里(长30米)行走,尽可能往返行走6分钟,结束后测定6分钟的步行距离和心脏功能的参数。

测试结果:

以上测试方法较为粗糙,如果想知道更具体、精确的心脏运动耐量,可到医院进行运动心肺功能测定,并由医生定制个性化的运动处方。

有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用,建议心脏不好的人,运动遵循“1、3、5”原则。

1 心率<170-年龄

运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。

“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。此外,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

3 每天运动30分钟

“3”指每天步行约3000米,时间在30分钟左右。

5 初始运动每周不超5天

“5”指最开始的时候,依据个人情况,每周活动最好别超过5天,随后可增加至每天都活动。

大家要将运动变成生活中的固定环节,就好像吃饭一样。要知道,三天打鱼两天晒网的效果,可能比干坐着不动更糟糕。

最适合心脏病患者的运动是步行,最好走平路,不要爬楼梯或选择激烈的球类运动,如篮球、足球。

心绞痛轻症患者可尝试快走或慢跑,但关节不好者不宜跑步,不妨尝试游泳。

心脏病人运动要注意:

还需要提醒的是,心脏病患者一旦开始运动后,应该密切关注身体反应,如果运动后次日早晨感觉疲劳、血压异常等,应调整运动计划。

本期编辑:张杰

版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。欢迎朋友圈。

赛马会在线网站

随机新闻